29 Noyabr 2019
Xərçəngə qarşı qidalanma: Onkoloqlar bədxassəli şişlərdən qorunmağın qaydasını tərtib etdi

Onkoloqların hazırladığı qidalanma qaydaları:
Ağır çəkili olmayan məhsullar
Bunlar yaşıl tərəvəz adlanır, çünki onlar demək olar ki, "pis" (həzm edilə bilən) karbohidratlar deyil. Bu cür tərəvəzlər qanda şəkərin səviyyəsini artırmır və aşağı kalorili tərkibə malikdir. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
Ən yaxşı göyərti kahı yarpaqlarıdır. Rəng nə qədər parlaqdırsa, bir o qədər faydalıdır. Şişlərin başlaması və inkişafının qarşısını almaq üçün tez-tez rasiona aşağıdakıları daxil edin:
- gül kələmi, qırmızı və ağ kələm
- brokoli
- ispanaq
- şalgam
- yaşıl soğan və kəvər.
Şəkərə nəzarət edirik
Hər çay qaşığı şəkərin sağlamlığa zərərli olması barədə internetdə bir çox "dəhşətli hekayə" var, şəkər zərərli hüceyrələrin böyüməsi üçün yanacaqdır. Elm bunu təsdiqləyir.
- Şəkər həqiqətən bədəndəki bütün hüceyrələri qidalandırır: həm sağlam, həm də xərçəng. Yediyimiz karbohidratlar bir növ "şəkər" şəklində parçalanır. Və bu məhsul bədəndə əsas enerji mənbəyi kimi xidmət edir. Daha az karbohidrat yeməyə başlasanız, bədən zülal və yağ kimi digər mənbələrdən də enerji alacaq.
- İnsulin hormonu hüceyrələrimizə şəkəri "tutmaq" və enerji yaratmaq imkanı verir. Nə qədər şəkər istifadə etsəniz, bir o qədər insulin ifraz olunur. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, qanda yüksək miqdarda insulin xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Yəni, insulin normal olduqda narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Lakin həddindən artıq insulin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır.
Artıq çəki və piylənmə insulin müqavimətinə (hüceyrələrin insulinə həssaslığı) və 2 tip diabetin inkişafına səbəb ola bilər. Bu halda qanda insulinin səviyyəsi yüksəlir və xərçəng riski inkişaf edir. Bundan əlavə, artıq çəki bədxassəli şişlərin böyüməsini stimullaşdıra bilər.
Əgər artıq çəki yoxdursa və qanda qlükoza səviyyəsi artırmırsa, onda uyğun miqdarda şirniyyat yemək əks göstəriş verməyəcək. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının normalarına əsasən, qida və içkilər də daxil olmaqla gündə 6 çay qaşığı şəkərdən çox istifadə etməmək tövsiyə olunur.
Artıq çəki, qlükoza və ya insulinin səviyyəsi ilə bağlı problemlər varsa (bunu həm tibbi müayinə zamanı, həm də endokrinoloqa müraciət edərək müəyyən edə bilərsiniz), şirniyyatı məhdudlaşdırmaq lazımdır. Qədərini həkimlər təyin edəcək.
Artıq çəkili insanlarda xərçəngin hansı növlərinə daha çox rast gəlinir?
Amerika Xərçəng Birliyi, Amerika Birləşmiş Ştatlarında xərçəng səbəbi ilə baş verən üç ölüm hadisəsindən birini çəki, qidalanma və ya oturaq həyat tərzi ilə əlaqələndirir. Piylənmə olan insanlarda xərçəngin təkrarlanma riski var.
Sübut olunub ki, artıq çəki və piylənmə xərçəng riskini artırır:
döş xərçəngi (xüsusilə menopozdan sonra qadınlarda);
kolorektal xərçəng;
endometrial xərçəng;
qida borusu xərçəngi;
böyrək xərçəngi;
yumurtalıq xərçəngi;
pankreas xərçəngi.
Qidalanma qaydaları
Bu ipucları kalorini azaltmağa, çəkini normallaşdırmağa və ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Yağ soyumuş şorbaların və sulu yeməklərin səthində yığılır. Yağı çıxarın və yeməyi qızdırın.
- Duzu məhdudlaşdırın. Bişirmə zamanı daha az əlavə etməyə çalışın və masaya duz qoymayın. Dadı artırmaq üçün ədviyyat, şərab, limon suyu istifadə edə bilərsiniz.
- Az yağlı ət istifadə edin. Əti sobada yağsız bişirmək məsləhətdir.
- Pəhrizə daha çox tərəvəz əlavə edin. Gündə 400 qram yemək ideal normadır. Hər yeməkdə boşqabınızda tərəvəzlərin olması məsləhətdir. Nə qədər az bişsələr, bir o qədər yaxşıdır. Kartof 400 qram tərəvəzin tərkibinə daxil deyil.
- Arpa kimi bütün taxıl növlərindən istifadə edin. Blinçik, şirin kökə, çörək və xəmir hazırlamaq üçün bu undan istifadə edilə bilər.
Xərçəng riskini artırdığı sübut olunan məhsullar
Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin baş onkoloqu, akademik Andrey Kaprinin sözlərinə görə, sağlamlığımızın əsas düşməni və xərçəngin tərəfdarları bunlardır:
1) Trans yağlarda bişirilən bütün məhsullar, ilk növbədə fəstfud. Təhlükəli məhsullar arasında çipsi də var. Etiketlərdə trans yağlar adətən aşağıdakı adlarla maskalanır: "Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar", "Bərkimiş yağlar", "Modifikasiya edilmiş yağlar".
2) Tədqiqatlar göstərir ki, kolbasa, sosiska və digər konservləşdirilmiş ət gündəlik istifadə edildikdə bağırsaq xərçənginin inkişaf riskini xeyli artırır. Xəstəliyin yayılması dünyada böyüyür, proqnozlara görə, bu xərçəng növünə yoluxanlar tezliklə ağciyər xərçəngi və döş xərçəngindən əziyyət çəkənləri ötüb keçəcək.
3) Daha sadə sözlə, etanolun parçalanması zəhərli məhsulları hüceyrələrdə mutasiyaya səbəb olur ki, bu da şişin əmələ gəlməsi və böyüməsi riskini artırır. Minimum alkoqol istifadəsi zamanı sağlam orqanizm ona dəymiş zərəri bərpa edərək ortaya çıxan xərçəng hüceyrələrini məhv edir. Bədənin zəifləməsi və ya şəxsin alkoqoldan sui-istifadə etməsi halında xərçəng riski dəfələrlə artır. Bu gün alkoqol istifadəsi ilə yalnız qaraciyərin deyil, eyni zamanda döş, ağciyər, prostat, mədəaltı vəzi xərçəngi arasındakı əlaqənin olduğu sübut edilib./KİV/
08.12.19, 11:07
Putin Lukaşenkoya teleqram göndərdi 08.12.19, 09:25
Düşməndən amanda qalmağa yardım edən Quran surəsi 08.12.19, 09:12
Lukaşenko Putinlə 5 saat müzakirə apardı 08.12.19, 08:59
İran yeni PUA-nı təqdim etdi: Harada istifadə ediləcək? 08.12.19, 08:49
Rusiya ABŞ-ın hərbi texnikasını vurub 08.12.19, 08:45
İstirahət günlərində gözlənilən hava proqnozu 07.12.19, 19:14
İranla ABŞ arasında mühüm gedişat - Girov 07.12.19, 17:18
Jirinovski: Qərb ruslara ikinci növ adamlar kimi baxır 07.12.19, 16:53
Məktəbin həyətində 18 yaşlı oğlan bıçaqlandı 07.12.19, 16:38
Morales Kubaya getdi 07.12.19, 11:50
İslam ölkələri universitet tələbələri Azərbaycanda islamçılara yaradılan məhdudiyyətlərə etiraz edib 07.12.19, 11:49
Ərdəbildə Nardaran şəhidləri anılıb 07.12.19, 11:27
Kürdəxanı məktəbində şagirdlər soyuqdan donur 07.12.19, 09:29
Abşeronda məktəbdə 17 yaşlı yeniyetmə bıçaqlanıb 07.12.19, 09:23
Merkel Hitlerin 1 milyon insanı öldürdüyü düşərgədə 07.12.19, 09:21
Cəlilabadda 19 yaşlı gənc küt alətlə döyüldü 07.12.19, 09:07
Nar haqda bilmədiklərimiz 07.12.19, 09:01
Mərakeş kralı Amerika dövlət katibini qəbul etmədi 07.12.19, 08:58
Sudan da Ərəbistanı tək qoyur 07.12.19, 08:57
7 dekabrda gözlənilən hava şəraiti 06.12.19, 12:11
ABŞ rusiyalı haker üçün 5 milyon mükafat elan etdi 06.12.19, 10:49
ÇARƏSİZLİKDƏN ÖZÜNÜ YANDIRMAQ İSTƏDİ - VİDEO 06.12.19, 09:47
Bakıda kişi naməlum şəraitdə bıçaqlanıb, vəziyyətdə ağırdı 06.12.19, 09:34
Rusiyanın bütün idman obyektlərində namaz otaqları olacaq 06.12.19, 09:29
Ölkəmiz Rusiya qarşısında təhdid altındadır - Rud 06.12.19, 09:28
NATO təşvişdə: Yeni rəqibi var - Təhlükə yaxınlaşır 06.12.19, 09:25
İzmirdə atışma - 10 yaralı 06.12.19, 09:21
Avropa öz ordusunu qurmağa çalışsa da... - Professor 06.12.19, 09:16
6 dekabrda gözlənilən hava şəraiti 05.12.19, 22:55
Yəmən ordusu təcavüzkar Ərəbistana aid PUA-nı vurub 05.12.19, 22:37
Fransada müddətsiz nümayişlər başlandı 05.12.19, 22:34
İranda Universitetdə terrorun qarşısı alındı 05.12.19, 16:53
Məşhur silah baronu: Putin məhv olan dövləti geri qaytardı 05.12.19, 16:48
Hələbdə partlayış: 5 türk əsgəri öldü 05.12.19, 16:45
Lukaşenko: Rusiya bizə hücum etməz! 05.12.19, 10:00
Lənkəranda 25 yaşlı gənc qisas zəminində bıçaqlanıb 05.12.19, 09:58
Bakıda 23 yaşlı oğlan evində bıçaqlandı 05.12.19, 09:46
Belarusa övladlarım rəhbərlik etməyəcək - Lukaşenko 05.12.19, 09:44
ABŞ-da Hərbi hissəyə silahlı hücum - ölən var 05.12.19, 09:42
Bakıda avtobus sürücüsü sərnişini döydü 05.12.19, 09:40
Alimlər göz üçün elə bir linza yaratdı ki... 05.12.19, 09:34
Zabit dünyasını dəyişdi 05.12.19, 09:31
Ronaldo Messi ilə rəqabətindən danışdı 05.12.19, 09:22
Ötən ay 370 minə yaxın suriyalı vətəninə qayıdıb 05.12.19, 09:16
Putindən Bolqarıstana xəbərdarlıq: Məqsədli edirsiniz! 05.12.19, 09:11
5 dekabrda gözlənilən hava şəraiti 04.12.19, 12:33
Həsən Ruhani: “ABŞ rəsmiləri danışıqlar üçün ismarıc göndərib” 04.12.19, 12:16
Cəlalabadda yaponlara hücum: 5 nəfər öldürüldü 04.12.19, 11:27
Tərtərdə doğuş zamanı körpə ölüb –Cinayət işi açılıb 04.12.19, 10:38
Putin: Bu, Rusiya üçün potensial təhdiddir 04.12.19, 10:37
Makron: Yeni “raket razılaşması” Avropasız olmamalıdır 04.12.19, 10:34
Almaniyadan ABŞ-a cavab: Sanksiya olsa, cavab verəcəyik 04.12.19, 10:29
Milli Məclis özünü çoxdan buraxıb - VİDEO 04.12.19, 09:32
Messidən etiraf: “Ronaldo mənə çatanda pis olmuşdum” 04.12.19, 09:17
BMT İsraildən Holan yüksəkliklərini tərk etməyi tələb etdi 04.12.19, 09:11
Şimali Koreyada utopiya-şəhərinin açılışı olub 04.12.19, 09:04
İraqda ABŞ hərbçilərinə hücum: 5 raket atıldı 04.12.19, 09:02
Piyada gəzməyin 15 faydası 04.12.19, 08:58
Litvadan NATO-ya Rusiya çağırışı 04.12.19, 08:57
4 dekabrda gözlənilən hava şəraiti və xəbərdarlıq 03.12.19, 22:59
Makrondan Rusiya ilə bağlı gözlənilməz - Çağırış 03.12.19, 21:27
İranda iğtişaşlar törətməyə cəhd edən dəstə üzvləri həbs edilib 03.12.19, 21:14
Pompeo “Deyingən qarı”dır - Çin 03.12.19, 21:08
Əbu Bəkr Bağdadinin əmisi oğlu həbs edildi 03.12.19, 21:06
Ərəbistanda daha 5 nəfər şiə edama məhkum olundu 03.12.19, 21:01
İraqda İŞİD Həşd-Şəbi qüvvələrinə hücum edib 03.12.19, 12:07
İslamı yeni qəbul etmiş cənubi koreyalı İmam Rzanın (ə) hərəmində: “Müsəlmanların xeyirxahlığı məni cəlb etdi” 03.12.19, 11:32
Ərdoğanın yaxın adamı Davudoğlunun partiyasında – Yeni gəlişmə 03.12.19, 11:28
Nar şirəsinin saymaqla bitməyən FAYDALARI 03.12.19, 11:23
Bu il Azərbaycanda uşaqlara ən çox hansı adlar qoyulub? - SİYAHI 03.12.19, 11:09
ABŞ İran neft ixracını sıfırlaya bilmədi - Cahangiri 03.12.19, 10:03
Gəncədə gənc oğlan kürəyindən bıçaqlanıb 03.12.19, 09:14
“Qızıl top”u Messi qazandı – 6-cı dəfə 03.12.19, 09:08
Türk ordusu Suriyada itki verdi 03.12.19, 09:03
Rusiyanın NATO-ya "sadə mesajı": Qərb sərhədimizə baxın! 03.12.19, 08:53
3 dekabrda gözlənilən hava şəraiti 02.12.19, 21:11
Kreml Krımla bağlı mübahisələrə son qoydu 02.12.19, 21:09
Suriya ordusu Həsəkəyə daxil oldu 02.12.19, 18:47
Bakıda atışma: yaralanan var 02.12.19, 18:45
Çin ABŞ-a sanksiyalar tətbiq etdi – Səbəb 02.12.19, 18:44
Bakıda müəllim küçənin ortasında bıçaqlandı 02.12.19, 09:08
Əhmədlidə 23 yaşlı gənc bıçaqlandı 02.12.19, 09:04
Putinlə görüşmək istəyən suriyalı 7 aydır at belində... 02.12.19, 09:01
ABŞ-ın energetika naziri istefa verib 02.12.19, 08:54
Azərbaycanda partlayış - Xəsarət alanlar var 02.12.19, 08:53
Sərhəddə gizli tunellər tapıldı 02.12.19, 08:49
Deputata silahlı hücum: 3 yaşlı oğlu öldürüldü 02.12.19, 08:49
Qorbaçov: Moskva-Vaşinqton əlaqələri... 01.12.19, 22:26
AB-dən ABŞ-a zərbə: Daha 6 ölkə İran üçün birləşdi